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CONSEJOS PARA COMBATIR LOS EXCESOS NAVIDEÑOS EN ESTA NAVIDAD TAN ESPECIAL

18 de January 2021 en
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Ya tenemos aquí la Navidad. Este año además va a ser más diferente que nunca: toca cuidarse y cuidar a los demás. Nos vamos a librar de las cenas de empresa, con amigos, de los reencuentros y de muchos compromisos. Pero, aunque sea de una manera más limitada y con menos gente, la vamos a seguir celebrando, porque la vida sigue y hay que disfrutar de estas fechas tan especiales como se pueda.

Por eso, aunque las celebremos en formato reducido, como las vamos a celebrar y vamos a disfrutar de comidas especiales y de dulces navideños, hoy os voy a dar una serie de consejos que, si los seguís durante estas fechas, os ayudarán a mantener esos excesos a raya y a empezar el nuevo año de una forma más saludable.

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LOS DÍAS INTERMEDIOS

Está claro que en los días “clave” no podemos resistir a la tentación y es muy difícil controlar lo que comemos. Además, esos momentos son para disfrutar con la familia y de la comida especial; no merece preocuparse por las calorías o los kilos en la cena de Nochebuena. Eso sí, entre el 26 y el 30 de diciembre y entre el 2 y 5 de enero, tenemos que controlar.

Evita los dulces navideños (¡o inténtalo!)

Es muy fácil sucumbir a la tentación de comerse un trozo de turrón, unos polvorones, desayunar panettone… Como tenemos la bandeja a mano, vamos picoteando y para cuando queremos darnos cuenta, hemos arramplado con todo. En esos días intermedios hay que intentar evitar todos los dulces navideños, que además son hipercalóricos. Podemos tomar un trocito de turrón con el café, sí, pero sólo eso. Una opción para evitar esa tentación es esconder la bandeja, para que no nos entre por los ojos. La sacamos en los días clave, y listo.

Este año además vamos a tener menos visitas e invitados, así que tenemos que tenerlo muy en cuenta a la hora de comprar, para que no nos quede una cantidad enorme de dulces de sobra.

Comidas ligeras

En esos días conviene hacer comidas más ligeras. Aumentar el consumo de ensaladas, cremas de verduras y fruta es una buena opción. Y no os olvidéis de la fibra. Si incluimos alimentos ricos en fibra, ayudaremos a la digestión y a evacuar el vientre hinchado.

Ejercicio

Es muy importante hacer deporte, siempre, pero más en estos días. Mucha gente tiene una rutina durante el curso, pero en navidades se relaja y se toma unas vacaciones de todo. Eso es un grave error. Por un lado, porque en estas fechas vamos a comer más que nunca y nos conviene quemarlo; y, por otro lado, porque después de dos semanas de parón y con algún que otro kilo de más, la vuelta a la rutina en enero se hace mucho más dura. Salir a correr, aprovechar para ir al monte, dar paseos largos, jugar con los peques de la casa, ir a patinar a la pista de hielo… Opciones hay muchas, así que ¡no hay excusa!

LOS DÍAS “CLAVE”

Los días en los que tocan las “comilonas” está claro que nos vamos a pasar. No pasa nada, pero hay que evitar una serie de errores que mucha gente comete.

Desayunar

Hay que desayunar, todos los días, aunque nos toque comilona o cena potente. Mucha gente cree que no desayunando se ahorra unas calorías y va a compensar las de la comida, pero es un error muy grande. Si no desayunamos, llegaremos a la hora de la comida con mucha hambre y comeremos con más ansiedad, más rápido y más cantidad. Así que no arreglamos nada. Haced un desayuno más ligero de lo normal, pero desayunad.

Beber mucha agua

En estos días nos olvidamos un poco del agua para centrarnos en otro tipo de bebidas. Pero es muy importante estar bien hidratado. De esta manera, nos saciaremos antes, el cuerpo depurará mejor las toxinas y los excesos, y eliminaremos mejor el alcohol.pexels-daria-shevtsova-1458671-min (1)

No pasarse con el alcohol

En estas fechas todos bebemos más alcohol de lo normal, muchas veces sin ni siquiera darnos cuenta. Pero el alcohol tiene muchísimas calorías y, además, son calorías vacías. No aportan ningún nutriente a nuestro cuerpo, al tiempo que nos “intoxican” el hígado. Dan trabajo extra al hígado (que bastante tiene ya con los excesos de comida), que tiene que procesar ese alcohol que es una toxina. Por eso también es importante beber agua, para ayudar a nuestro pobre hígado.

Incluir ensaladas en el menú

Además del típico jamón, los patés, el marisco y demás viandas, es muy interesante incluir algo de ensalada en los entrantes. Aporta pocas calorías y nos sacia, así, comeremos menos cantidad del resto de platos más calóricos y estaremos aportando fibra.

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EL 7 DE ENERO, ¿QUÉ?

Se acaban las Navidades y hay que retomar la “vida normal”. Pero han sido dos semanas de excesos, dulces y de rutinas cambiadas, y no es fácil volver a empezar. Aquí van unos consejos.

Vuelta a la rutina deportiva

Una vez que ha pasado toda la vorágine, que ya estamos hartos de comida, lo mejor es recuperar la rutina que teníamos antes. Si ya teníamos unas horas o días determinados para realizar ejercicio, hay que volver a ello el mismo día 7. ¡Nada de excusas! “Ya si eso la semana que viene empiezo”, “Hoy empiezan las rebajas, ya haré deporte otro día”. Esas no valen.

Todos sabemos que en enero los gimnasios se llenan de buenos propósitos, pero luego pocos siguen. Si ya practicábamos ejercicio antes, hay que seguir. Si no, es un buen momento para empezar, pero poco a poco y siendo realistas: no podemos pretender machacarnos la primera semana, hay que lograr una rutina.

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¿Qué hago con las sobras?

Si tenéis sobras de Navidad, lo mejor es deshacerse de ellas cuanto antes. De lo contrario, vamos a seguir pecando hasta que se acaben. Hombre, lo mejor sería tratar de calcular bien para que no haya sobras, y así un problema menos. Pero si nos hemos pasado, por ejemplo los polvorones o los turrones que estén sin abrir, se conservan bien durante unos meses. Los podéis guardar e ir comiéndolos más adelante, poco a poco, o sacarlos en una celebración especial. ¡¡No me digáis que no sería un puntazo sacarlos en una comida familiar en junio!!

Reducir el consumo de azúcar

Las primeras semanas después de navidades conviene también reducir el consumo de azúcar. En esas dos semanas nos hemos puesto morados, los picos de glucosa en sangre han sido como para romper cualquier aparato medidor y el cuerpo se acostumbra a eso. Si durante un par de semanas le damos mucho azúcar al cuerpo, luego nos va a seguir pidiendo, así que hay que intentar reducir ese consumo para que el cuerpo también se desintoxique.

Aumentar el consumo de frutas y verduras

Es importante aumentar el consumo de frutas y verduras para ayudar a que el cuerpo se depure y se limpie de todos los excesos a los que lo hemos sometido. No se trata de hacer una dieta estricta y sólo comer verdura. Se trata de aumentar el consumo de la misma, para que el cuerpo pueda recuperar su ritmo. Es muy importante también consumir más agua.

Como veis son muchos consejos, pero muy fáciles de cumplir, y nuestro cuerpo lo agradecerá muchísimo. Seguir estos consejos nos ayudará a pasar estas fechas de la forma más saludable y no llevarnos sustos el 7 de enero al subir a la báscula. Es mucho mejor (y más fácil) seguir estas pautas que luego ponernos a dieta estricta en enero.

¡Aprovecho para desearos feliz (extraña) Navidad!

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